Einzelberatungen
IMbuilding (VUMfit, VUMbuilding)
IMbuilding verbessert sowohl den Zustand der Intimmuskulatur als auch die Steuerung und Wahrnehmung im Intimbereich. Mit den persönlichen Geräten kannst Du unabhängig vom Fitnesstudio trainieren oder beides kombinieren.
In den individuellen Trainings erhältst Du eine Beratung, die nur nach Deinen Bedürfnissen ausgerichtet ist. Ich biete Trainings in Deutschland, Österreich und in der Schweiz an, auch andere Länder sind auf Anfrage möglich Die Terminvereinbarung läuft am besten per E-Mail an anastasia@intimfitness.de. Aktuelle Termine für Gruppentrainings und weitere Kurse findest Du hier.
Die Teilnehmerinnen bleiben im Laufe des ganzen Trainings angezogen! Sie brauchen:
- bequeme breite Sporthose (idealerweise aus Baumwolle)
- mittellanges bequemes Kleid
- Socken oder saubere Schuhe
- großes Tuch für die Matte (oder eigene Yoga-Matte)
- kleines Tuch für die eigene Nutzung
Alles Weitere wird zur Verfügung gestellt!
Das gesamte Training ist in fünf Stufen gegliedert, die nacheinander durchlaufen werden:
Stufe 1, Stufe 2, Stufe 3, Stufe 4 und 5. Die Stufen 1 bis 3 können auch in einer Gruppe trainiert werden, und nach Abschluss von Stufe 1 ist die Teilnahme am isometrischen Training möglich.
Die Erstberatung
(auf Wunsch) dauert 90 Minuten, enthält
- maßgeschneiderte Empfehlungen für Ihre persönlichen Bedürfnisse
- eine exklusive 15-minütige Morgengymnastik für mehr Durchblutung im Becken, mehr sexuelle Energie und Gesundheit
- Detailierte Erklärung der Funktion einzelner Beckenbodenmuskeln und gezielte Übungen
- Tipps für den Alltag
Stufe 1
Die erste Stufe „VUMfit“ stärkt den Beckenboden und die ersten 2/3 des Vaginalkanals. Sie bringt essenzielle Verbesserungen der Gesundheit mit sich und hebt dadurch den Dialog mit dem Partner auf eine neue Ebene.
Ziele:
- Aktivierung der Durchblutung im Becken, Entgiftung und Stärkung des Gewebes
- Stärkung des Beckenbodens
- Beseitigung von Hämorrhoiden und Harninkontinenz
- Beseitigung von Periodenschmerzen und Linderung vom PMS
- Verbesserung des Hormonhaushalts, auch hilfreich beim Absetzen der Pille
- Förderung vom Libido
- Steigerung der sinnlichen Wahrnehmung
- Beseitigung einer Gebärmuttersenkung
- Verbesserung der Lubrikation
- Vaginalstraffung am Introitus und in den unteren 2 Dritteln der Vagina
- neue Kenntnisse für den Dialog mit dem Partner
- Erste Schritte der Vorbereitung auf eine leichtere Entbindung
- Übung Vakuum zur Vorbeugung der Gebärmuttersenkung und Stärkung der vorderen Seite der Vagina
- Vorbereitung auf die weiteren Stufen
Gerät: autonomes Gerät von O. Nikitina.
Das Gerät wird in allen weiteren Stufen wieder benutzt und ist dank seiner Unsichtbarkeit besonders bequem.
Erste Beratung: 3,5-4 Stunden: theoretische Grundlagen und Erklärung der Methode, Identifizierung der persönlichen Bedürfnisse, Vorwärmung, manuelle Erforschung der Beckenbodenmuskulatur, Test mit dem pneumatischen Gerät, Selbstuntersuchung mit einer vaginalen Videokamera, Vorführung des autonomen Geräts und Selbsterfahrung mit dem Gerät, Demonstration der statischen Übungen ohne gekoppelte Muskeln, Hausaufgaben.
Nachberatung: 1-1,5 Stunden, idealerweise nach 2-3 Wochen, aber möglich am zweiten Tag: Besprechung der Erfolge und Fragen, Vorwärmung und Demonstration der Übungen mit gekoppelten Muskeln.
Selbständiges Training: 15 Minuten bis 2 Stunden am Tag abhängig vom ursprünglichen Zustand und den Zielen. Das Traning mit dem autonomen Gerät lässt sich leicht in den Alltag integrieren, ob während Haushalt oder im Fitnesstraining. Es ist sehr wichtig alle Elemente des Trainings regelmäßig zu machen, denn sie sich gegenseitig ergänzen. In 2-4 Wochen sind die meisten Teilnehmerinnen schon für die nächste Stufe soweit.
Zusätzliche individuelle Beratung ist zum Preis 70 Euro/Stunde möglich.
Telefonische Beratung bei den Fragen ist im Preis inklusive.
Zu zweit mit der besten Freundin: 10 % Preisvorteil pro Person! Noch günstiger wird es in einer Gruppe ab 4 Personen.
Alle Frauen, die Stufe 1 absolviert haben, nehmen kostenfrei am 30-Tage-WhatsApp-Marathon teil (auf Wunsch, natürlich).
Auf Wunsch kann man ab 1 Monat später mit dem autonomen Gerät „die Welle“ und einer kurzer Nachberatung beginnen, die auch telefonisch oder per Skype möglich ist.
Isometrisches Training – optional
Das isometrische Training besteht aus 15 statischen und 5 dynamischen Übungen, die mithilfe einer Audiodatei durchgeführt werden. Diese Übungen werden streng systematisiert und 15 Tage lang (ca. 30 Minuten pro Tag, kein Pausentag) trainiert. Ziel des Trainings ist das Erlernen der „Stoßwelle“, ein angenehmes Zittern der Vaginalmuskulatur, und generell die Stärkung der Intimmuskulatur und Synergisten. Anschließend reicht es aus, die erworbenen Fähigkeiten beim Sex einzusetzen.
Für dieses Training müsstest Du die Stufe 1 (Teil 1 und 2) bereits erfolgreich abgeschlossen haben.
Gerät: autonomes Gerät von O. Nikitina.
Dauer: 2-3 Stunden
Stufe 2
Das primäre Ziel der zweiten Stufe ist die Aktivierung des oberen Drittels des Vaginalkanals. Das obere Drittel ist bei einer normalen Frau am wenigsten entwickelt, dabei ist gerade dieser Teil des Vaginalkanals mit quergestreifter Muskulatur mit der glatten Muskulatur der Gebärmutter verbunden und aktiviert die Gebärmutter daher am besten, d. h. die Orgasmen werden dadurch viel deutlicher. Die Wirkung auf den Hormonhaushalt ist wiederum noch stärker als in der ersten Stufe, da die Eierstöcke noch besser durchblutet werden! Die Nervenenden in allen Bereichen werden aktiv und sorgen für die Weitergabe der Signale in beide Richtungen: Spaß und Steuerung.
Ziele:
- Bio-Feedback für die aktive Steuerung
- Erwecken der Nervenenden, insbesondere am Muttermund
- Kräftigung der Blutgefäße am Muttermund, Vorbeugung der Krampfadern im Mutterpass
- Entwicklung der quergestreiften Muskulatur des tiefsten Drittels des Vaginalkanals
- Aktivierung der glatten Muskulatur der Gebärmutter, Entgiftung und Stärkung des Gewebes
- Steigerung der Orgasmusfähigkeit und der Qualität der Vaginalorgasmen
- Training für die Muskeln-Synergisten in Zusammenarbeit mit der Intimmuskulatur (Bauch, Beine, Po)
- Koordination mit den Friktionen des Partners für die „enge Einführung“
- Übung der elitären Technik „Vakuum“ mit Biofeedback
- Introitusdehnung und bewusste Öffnung für die leictere Entbindung und die weiche Einführung (intravaginale Erektionsförderung)
- Oxytocinproduktion durch die selbstgemachte Massage
Neues Gerät: pneumatisches Gerät von V. Muranivskiy, das von Olga Nikitina weiterentwickelt wurde.
Erste Beratung: 3,5-4 Stunden: theoretische Grundlagen und Erklärung der Methode, Test der Kraft der Beckenbodenmuskeln (notwendiges Minimum für die zweite Stufe wird in der Stufe 1 mitgeteilt), Test mit dem pneumatischen Gerät, Erstellung eines individuellen Programms zur Gegenspannung, Vorwärmung, Krafttraining und Übungen mit Bio-Feedback für die verbesserte bewusste Steuerung, Übungen zur Stärkung der Sinnlichkeit, Entspannung, Hausaufgabenheft
Persönliche Nachberatung auf Wunsch: 1-1,5 Stunden nach 1-2 Wochen: Besprechung der Erfolge und Fragen, Vorstellung der weiteren Stufen, evtl. Test mit Gewicht. Wenn meine Anreise erforderlich ist, werden die Reisekosten erneut übernommen
Selbständiges Training: 25 Minuten bis 2 Stunden am Tag abhängig vom ursprünglichen Zustand und den Zielen. Das pnäumatische Gerät von V.L. Muranivski wird in der Abweschlung mit dem autonomen Gerät von O. Nkiktina aus der Stufe 1 eingesetzt. Das Traning mit dem pnäumtischen Gerät im Alltag ist leider nicht möglich. Es ist sehr wichtig alle Elemente des Trainings regelmäßig zu machen, denn sie sich gegenseitig ergänzen. In 2-4 Wochen sind die meisten Teilnehmerinnen schon für die nächste Stufe soweit.
Telefonische Beratung bei den Fragen ist im Preis inklusive.
Noch günstiger wird es in der Gruppe ab 4 Personen.
Das Gerät wird in den Stufen 4 und 5 (fortgeschrittene Techniken) mit den Aufsätzen weiter benutzt.
Stufe 3
Gewichtstraining sorgt für intensiven Muskelaufbau, der ohne Gewichte unmöglich wäre. Darüber hinaus wird der gesamte Vaginalkanal gleichmäßig fragmentiert trainiert, nicht mehr gefßhrt vom Beckenboden. In den schlimmsten Fällen der Anorgasmie, bei der sogar Stufe 2 nicht geholfen hat, hilft das Gewichtstraining insbesondere im oberen Drittel. Die Wirkung auf den Hormonhaushalt ist wiederum noch stärker als in der ersten Stufe, da die Eierstöcke noch besser durchblutet werden! Im Dialog mit dem Partner berührt das obere Drittel des Vaginalkanals die Eichel und ist auch maßgeblich für sein Vergnügen verantwortlich.
Ziele:
- intensive Verengung des Vaginalkanals durch Wachstum der Muskelmasse
- Fragmentierung des Vaginalkanals in 3 unabhängige Zonen
- weitere Verbesserung der Lubrikation
- Steigerung der Orgasmusfähigkeit in den komplizierteren Fällen
- Cervix-Orgasmus und Gebärmutterorgasmus
- Geburtsvorbereitung
- Vaginale Muskelwelle
Geräte: Gerät für Gewichtstraining von Olga Nikitina, lithotherapeutisches Gerät sowie zwei oder drei Geräte aus der Vorstufe
Erste Beratung: 3,5-4 Stunden: theoretische Grundlagen und Erklärung der Methode, Test mit dem pneumatischen Gerät, Test mit Gewicht, Erstellung eines individuellen Programms für das Gewichtstraining, Training nach dem Programm, Training mit dem lithotherapeutischen Gerät zur Kreation des Reliefs, Geburtsvorbereitung und Vorbereitung auf den Tanz der Liebesmuskulatur, deren „Schitte“ in der nächsten Stufe erlernt werden.
Nachberatung auf Wunsch: 1-1,5 Stunden nach 2-3 Wochen: Besprechung der Erfolge und Fragen, Anpassung des kombinierten Programms, Vorstellung der weiteren Stufen
Stufe 4
Die Kunst der Beherrschung eigener Muskulatur im sexuellen Dialog. Um Regression der Muskeln zu vermeiden, empfiehlt sich der Übergang zur Stufe 4, sobald Du 1300 Gramm in 3 Zonen der Vagina halten kannst.
Ziele:
- Ergänzung des Krafttrainings aus der Stufe 3 (Gewichttraining)
- Gezielte Kräftigung der Vaginalwände, insbesondere bei Zystozele und Rektozele
- Kräftigung des Urethra-Schließmuskels und der Urogenitaldiaphragma zur Vorbeugung der Blasenschwäche
- Gezielte und intensive Entwicklung der erogenen Zonen in der Vagina, G-Zone, Muttermund, hintere und seitliche Wände der Vagina
- Entwicklung der weiblichen Ejakulation (Squirt)
- Entwicklung der anatomischen Passung (zur Penisgröße des Partners)
- Fähigkeit der Frau, dank ihrer Intimmuskulatur die Impotenz des Partners zu heilen und Probleme der Prostata vorzubeugen
- Koitus mit gehaltenen Genitalien: unabhängige Steuerung des Beckenbodens und des Vaginalgewölbes, um euch beide auf Wolke 7 zu bringen
- Steuerung der eigenen Orgasmen durch Muskelkontraktion
- Sex als Kunst
Erste Beratung: 2,5-3 Stunden: Auffrischung der relevanten Übungen aus der Stufe 2 und 3, Anpassung der 3 ersten Aufsätze und Übung mit denen, Übungen zur feinen Steurung der Intimmuskulatur und zur lokalen Sinnlichkeitsentwicklung. Zusammenstellung des individuellen kombinierten Trainingsprogramms
Nachberatung: 1-1,5 Stunden, idealerweise nach 2-3 Wochen, aber möglich am zweiten Tag: Besprechung der Erfolge und Fragen, neue Biofeedback-Übungen, feinere Übungen zur Wahrnehmungschulung als Vorwärmung, vierter Aufsatz, auf Wunsch Latexaufsatz und Übungen damit, feine Steurung der Intimmuskulatur in Kombinaton mit Bewegung
Selbständiges Training: 15 Minuten bis 2 Stunden am Tag, abhängig vom ursprünglichen Zustand und den individuellen Zielen. In 4-6 Wochen sind die meisten Teilnehmerinnen schon für die nächste Stufe bereit.
Telefonische Beratung bei den Fragen ist im Preis inklusive.
Stufe 5
Die Kunst der Kombination der früher erlernten und neuen Fähigkeiten im sexuellen Dialog und bei der leichten bewussten Geburt. Neue Zielsetzung und Zusammenstellung des individuellen Programms. Vorbereitung auf den elitären Kurs.
Dauer: 2-3 Stunden
Interessiert Dich ein Training in einer anderen Stadt? Ich bin die einzige deutschsprachige Trainerin dieser Methode und reise gerne zu Ihnen innerhalb von Deutschland, nach Österreich und in die Schweiz. Rufe mich an unter +49 172 888 31 27 oder schreibe mir eine Whats App oder eine E-Mail an anastasia@intimfitness.de.
